100 m trening

Mam takie, ale bardzo słabe. I nie wiem czy przez cwiczenia czy przez zejscie do troche nizszego bf. Mój trening jest prymitywny. 100 brzuszków, 60 razy przyciąganie nóg do klaty i 90 razy brzuszku na ukos raz w prawo raz w lewo. To wszystko dziele na serie. Staram cwiczyc codziennie, ale robie se czesto 2 dni przerwy. Chciałbym rozpocząc trening [...]

[...] Waga:78 Wzrots :176 Wiek :18 1 7:00 Mleko 0,5% / 500g Platki owsiane / 70g Rodzynki suszone / 50g Orzechy Wloskie / 30g b:32 t:27 ww:102 kcal:786 2 10:00-12:00 Pomidor / 100g Ogorek / 100 g Oliwa z oliwek / 10g Twarog chudy / 70 Szynka z indyka / 50g kukurydza konserwowa / 70g b:25 t:12 ww:20 kcal 295 3 15:00 Piers z kurczaka / 100 g Ryż [...]

Witam, Poniżej dodaję diete na rzezbe do oceny. Dodam, że waze 83 kg, wzrost 183 cm. Doradzcie dobra/zla? Co byscie zmienili ? Posilek 1 platki owsiane na wodzie 100g 3 jaja gotowane b-29 t-16 w-84 kcal- 405 Posilek 2 2 kromki pieczywa zytniego 4 plastry szynki z piersi kurczaka ok. 100g pomidor b-15 t-1,7 w-27 kcal-185 Posilek 3 150g piersi z [...]

[...] z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: 140 obecnie z [...]

[...] - 200 g 2 x banan --16.00 trening - siłownia --18.00 4. 18.30 maślanka 0.5 litra w kubku ale niewiem jaki ma skład bo kiedys jo jadłem ale ostatnio jakos :> 5. 21.00 100 g ryzu brązowego naturalnego prosze o ocene i konsultacje diete zrobiłem przy pomocy tego arkusza w exelu ustaliłem 2800 kcal i podzieliłem na 50 % ww / 30 % b / 20 tł [...]

[...] bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki 0% tłuszczu z owocami + 150ml mleka i 33g FA protein = 590kcal B:42 W:81 T:8 -10:00 Belvita zbożowe =227 kcal B:4 W:33 T:8 - od około 11 do około [...]

Cześć, 1. WIEK: 45 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: ketogeniczna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam, kiedys byl testosteron 8. TRENING: crossfit 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] itd) posilki spozywam w samochodzie za kierownica. Pracuje do godziny 17. Dieta: Pierwszy posilek jem kolo godziny 8- 8.30 i jest to omlet z 10bialek i jednego zoltka + 100 gram owsianki. (takie sniadanie jem prawie codziennie, ewentualnie zamiennie jem błyskawiczne zalane wodą z dodatkiem banana czy pomarancza + porcja odzywki bialkowej. [...]

[...] 10g oliwy z oliwek 108g WW.6g Białka.TTł 24g 187wegl 255gbb ttł73,3g 9.00:Trening Aerobowy do 11.00 12.00 – Śniadanie II Orzechy włoskie 100g płatki zbożowe śniadaniowe 100g BB 36,3g TT 60.3g WW 80,4g 15.00 – Obiad kaszy gryczanej 150g 150g brokuły 100g skrzydełka gotowanego 95gWW 46.20g BB TT 12.40g.TT [...]

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka lub 4 tosty+ słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 2 jajka na twardo z majonezem lub serek homogenizowany + 15ml oliwa+warzywo/owoc 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 [...]

[...] nowy cykl tym razem ukierunkowany bardziej pod SW niż BB. Celem cyklu będzie dobrej jakości masa+siła i wydolność ale najpierw zapodam ankietkę... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: rotacja węglami więc różnie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys 100 tam mety :D 8. TRENING: split 3x tyg 9. CEL CYKLU: masa w miare dobej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 3.Pół przysiady 10/10/8/8/6/6 Progres 5 kg 4.Czwartek Odpoczynek I następnie kombinuję tak z treningiem aby większe partie mogły odpoczywać 3-4 dni :) Max: Wyciskanie 100 kg 1x Martwy ciąg 155 kg 1x Barki 60 kg seria Reszta w ankiecie Prosiłbym o skorygowanie go. A najbardziej Klatki:/ Bo kombinuję z treningiem aby poruszyć ją siłowo i [...]

[...] WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41,2 -klatka: 115-116 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: duzo i zdrowo :P 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 tabs, 17 shot test iran enan solo. 8. TRENING: masa, teraz na redukcji mysle ze wejde na silowy 9. CEL CYKLU: Czysta masa i redukcja tkanki tluszczowej 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 PYTANIE: Witam Jestem w trakcie kończenia cyklu 20 ml mixa ( 100 mg deka, 100 prop 50 mg metka) Bije co 2 dni i teraz mam pytanie o odblok, czy dwa paski clomidu wystarcza? 20 x 2 to można łatwo obliczyć ze cykl trwa ok. 40 dni, czyli [...]

[...] pytań dotyczących jego : czyli tak wykonujemy 2 powtórzenia w 3 seriach , 2 razy w tygodniu ???? i nie dajemy obciążenia piramidalnie czyli pierwsza 2 i 3 serie robimy na 100 procent w 2 pow. ????? i czy jakies cwiczenie jeszcze mozna dodać do klaty ????? myślicie ze masa moze spasc przez ten miesiąc z klatki ??? i jak jest z innyi partiami [...]

[...] jeszcze nie jest to ustalone a będzie dopiero po najblizszych dniach. Zależy mi na: a) BCAA - proszek, bezsmakowy b) Glutamina - proszek, bezsmakowy, nie jako dodatek a 100% glutaminy w składzie c) Stak kreatynowy - będzie to mój pierwszy stak, do tej pory używałem CM3 jabł. ew. monohydratu zależnie od założonego celu, dlatego jak często [...]

witam Staz 4 lata z przerwami po operacyjnymi. waga 88 ,wzrost 183 ,100% ektomorfik ,kazdy kg przychodzi z wielkim trudem+praca w ktorej musze non stop byc na nogach i czesto 3 zmiany. 2 tyg przerwy po poprzednim planie typowo silowym,mala ilosc powtorzen duzy ciezar Dieta:duza ilosc WW gdyz jestem ektomorfikiem. poprzedni plan: pon:klatka i tric [...]

[...] i mam pytanko do mojej diety a wygląda ona tak 1 posiłek 4 jajka ok 7 rano 2posiłek na uczelni serek grani 3%tłuszczu 200gram ok 11 godziny 3 posiałek ok pierś z kurczaka 100gram do tego 100 gram kaszy gryczanej ok 15 godziny 4 posiłek kilka kotletów sojowych i 100 gram piersi do tego co dzień magnez wapń chrom z apteki trening : na siłowni [...]

[...] Czasami 16/8 Pracuję na dwie zmiany więc tydzień tak, tydzień inaczej. Zastanawiam się jednak nad skróceniem okna żywieniowego ale to się jeszcze okaże. BTW DT 150/115/100 BTW DNT 150/115/20-50 różnie, staram się jak najmniej Raz w tygodniu ładowanie. Tylko raz chyba wyszło mi czyste %-) TRENING Obecnie Push Pull Legs 4x week Push 1. WL [...]